Man炸!周興哲開工健身 全靠這三招

周興哲健身。記者鄭超文/攝影
周興哲健身。記者鄭超文/攝影
2019-02-09 00:01聯合報 記者林士傑/專訪

農曆春節和家人溫馨團圓,免不了大吃大喝,周興哲笑稱每回過年就是罕見的放縱時刻,圍爐必吃水餃、紅燒雞,會跟家人玩十八啦,今年不同的是女友趙岱新會到家拜年;只是他開心大啖美食,結果就是看著體重直線飆升,按照歷年經歷,多半是胖3公斤,開工之後自然得赴健身房報到,操出完美體態!

他維持每周健身3次的習慣,日前到UFC GYM TAIWAN示範動作,首先是訓練胸肌的槓鈴臥推,槓鈴桿本身重40磅,熱身後的他會加上90磅槓鈴片,每組12下,搭配一吸一吐的呼吸方式完成1組,接著以10磅為一單位逐漸往上增加重量,組距間約休息1至2分鐘,做完5組即為一套訓練。

再來他利用啞鈴訓練二頭肌,固定重量22公斤,同樣是5組、每組12下;另一種方式是次數隨著重量增加而減少,交替使用即能練出線條。最後一招則是訓練下肢的蹲舉,周興哲採每組8下,從40公斤開始做起,連續做完5組,貼心提醒:「初學者可以先嘗試空桿,腳跟肩膀同寬,腰一定要挺,背也是挺的,不然容易傷到。」正因訓練有成,他充滿自信說道:「我腿線條滿漂亮的!」

他身高180公分,過往運動多是玩票性質,2年前因為身形太單薄,開始認真健身,並逐步調整飲食習慣,搭配每日5餐、飲用高蛋白的方式增重10公斤,體重來到73公斤,看見自己能夠撐起衣服,不再是有點鬆垮的樣子,他樂得說:「現在最滿意胸肌跟手臂,肩膀也變寬。」甚至以「很滿」形容自己的上半身,流露出破表自信心。

只是後來真的太放縱,周興哲一度胖到76公斤,無奈表示都胖在臉頰、肚子,近來戒掉澱粉類、含糖飲料兼多補充纖維,瘦了2.5公斤,還發現無調味綜合堅果對減重者是一大寶物,他笑說:「可能不會那麼好吃,但就吃掉就好了,容易有飽足感。」此外他會每日早起,聽著音樂慢跑2公里,直呼:「跑步那瞬間會覺得你很健康,很健康就很開心。」推薦想減肥的朋友改變作息,嘗試到戶外跑步,享受大自然風光。

他上個月忙著宣傳數位EP「終於了解自由」,過年有段喘息空間,新希望是練好身材,讓線條更明顯,笑說:「要更Man一點,讓粉絲尖叫的感覺。」年後將投入最新巡演的籌備工作,他希望一切順利。

周興哲健身。記者鄭超文/攝影
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