奪金馬獎反而陷自我懷疑　丁寧：轉念讓我重新呼吸

55歲丁寧今在金石堂汀洲店舉辦新書「丁寧的轉念學」發表暨簽書會，現場座無虛席，氣氛溫暖又動人。這是她的第3本著作，繼「我不要完美，只要完整——成為自己的七堂課」後，再次聚焦於身心靈成長。多年來，丁寧以演員、作家與瑜伽老師等多重身分活躍於不同領域，這次，她用最誠懇、幽默的語氣，與讀者分享「如何讓自己從卡住到自由」。

她笑著說，自己真正體會「轉念」的力量，是在39歲懷孕時。面對原生家庭留下的恐懼與婚姻的不安，透過瑜伽練習學會「活在當下」，慢慢整理心裡的雜音，選擇用新的視角面對人生。「我不再活在父母的過去，而是學會與自己和解」，丁寧溫柔地說，「那是我人生最珍貴的練習」。

不只是在舞台與鏡頭前，丁寧也在生活中經歷無數次「轉念」。她坦言，在獲得金馬獎肯定後，反而陷入低潮與自我懷疑。「當工作突然歸零，我開始學會把每一次失落的案子、每一段緊張的人際關係，都當成練習轉念的機會。」她說，演藝圈的壓力無所不在，但唯有學會轉念，才能讓能量重新流動起來。

除了演藝生涯的歷程，這次她也難得談起家庭與親密關係中的轉念故事。她分享，結婚後和先生彼此互不相讓的性格，吵了整整7年，開始練習轉念後，在某次激烈爭吵的當下，忽然抽離並意識到：「關係是一面鏡子，不會照出自己所沒有的。」因此透過與先生的對映關係，作為修煉的過程，從中更了解自己，進而做好自己的功課。

而在母職的角色裡，她也不再追求完美媽媽的形象。「孩子叛逆的時候，我以前會焦慮想管，但後來學會等。當我願意相信他的節奏，他反而更願意靠近我」。這樣的親子互動，也成為「丁寧的轉念學」中幾個重要的篇章。

「丁寧的轉念學」以30個日常練習為核心，帶領讀者從呼吸、思考到行動，一步步學習用更溫柔、穩定的方式面對生活挑戰。從「在衝突裡尋找理解的空隙」、「當孩子不聽話時，先回到自己的呼吸」到「對伴侶說謝謝，而不是你應該」，每一章都像是一封生活練習信，小小改變但卻蘊藏了巨大的能量。

娛樂圈的好友也到場力挺，現場氣氛溫馨熱絡。「拜六禮拜」製作人顏克儀更親自現身，與丁寧及現場讀者們一同練習呼吸法，體驗「轉念」帶來的平靜與放鬆。活動進入讀者提問環節時，現場互動氣氛更是熱烈。讀者提問：「工作壓力讓自己喘不過氣，該如何轉念與克服？」丁寧則鼓勵可以嘗試用呼吸法去帶領自己的平靜，並說道：「當你覺得撐不下去時，不妨先回到呼吸裡，給自己一點時間。真正的力量，常常在停下來的時候出現。」

活動最後，她親切與讀者合照、簽書留念，現場充滿笑聲與感動。「丁寧的轉念學」上市不到一個月便緊急再版，口碑熱烈、好評不斷。丁寧表示，希望這本書能成為每個人在人生起伏中都能依靠的溫柔力量——「當你願意練習轉念，生命也會悄悄為你轉彎。」