年後甩肉向猛男取經 馬克華柏格年過半百仍凌晨開練

2024-02-20 21:14 聯合報 記者蘇詠智/專題即時報導
馬克華柏格的肌肉結實,和年輕時相比也不遜色。圖/摘自IG
馬克華柏格的肌肉結實,和年輕時相比也不遜色。圖/摘自IG

年節期間餐餐大魚大肉,身體增加了不少熱量,若不希望全部化為贅肉,就必須努力把它們減下來。歐美紅星之中,年過半百仍然保有健壯肌肉的馬克華柏格,總是令人讚嘆體格之強健比起年輕代言名牌內褲時,幾乎沒有改變,他的好體態,背後也有相當多的堅持與鍛練。

馬克華柏格過往最拚的時候,半夜兩點半就爬起床開始一整天的訓練,中間還會搭配休息與間歇斷食,現在他沒有那麼激烈,允許自己每天晚上7點半睡到半夜3點半到4點起床,稍微補充一些維他命之後,就開始鍛練,包括伏地挺身、用手撐地而雙腳以類似登山的步法原地前後跑動、波比跳、深蹲等,每一種都要練到,各自要進行一定的組數。

而在不同項目的練習之間,馬克華柏格也會加碼再做一定數量的伏地挺身,在這些徒手就能進行的鍛練之外,他亦會將重物扛在肩上蹲下、起立,把「舉重與深蹲」合而為一,算是一種重量訓練。當他想放輕鬆時,就會去游泳,雖然全身不用再緊繃,卻依舊是燃燒熱量的運動,他也喜歡打高爾夫球,很少真的讓自己閒下來,什麼都不動。這也就是為何他今年已52歲,他每一次跟老婆、小孩去海邊度假,總是能秀出大胸肌與6塊腹肌。

同樣也以動作猛男形象深入人心的「雷神索爾克里斯漢斯沃,家鄉在澳洲,平日在海裡游泳、或是衝浪、海邊跑步等根本是家常便飯。他的訓練項目也種類繁多,每周至少運動5天、每次鍛練起碼1個半小時,才不會長出像發福版索爾那樣的大肚子,可以有很清晰分明的肌肉與人魚線。他的訓練內容也是上下半身都練,重量訓練、深蹲等都來,以簡單的器材就可以做上老半天,甩掉一身汗。

克里斯漢斯沃也是隨時隨地就能健身的運動狂熱分子。圖/摘自IG

克里斯漢斯沃也是隨時隨地就能健身的運動狂熱分子。圖/摘自IG

馬克華柏格是年過半百依然勤加鍛練的模範。圖/摘自IG

馬克華柏格是年過半百依然勤加鍛練的模範。圖/摘自IG

克里斯漢斯沃的肌肉線條分明,看得出苦練的成果。圖/摘自IG

克里斯漢斯沃的肌肉線條分明,看得出苦練的成果。圖/摘自IG

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